No tienes que sufrir en silencio; puedes vencer la ansiedad en el trabajo. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a gestionar la preocupación excesiva durante tu jornada laboral.
La ansiedad a menudo se manifiesta como un aumento de la frecuencia cardíaca, palmas sudorosas, opresión en el pecho, problemas de concentración o una corriente de pensamientos negativos. Para hacer frente a un episodio, debes entender lo que lo desencadenó.
Determina cuándo tiende a aumentar tu ansiedad. Puede ocurrir durante tu trayecto al trabajo, conversaciones con colegas o cuando te asignan un nuevo proyecto. Intenta encontrar soluciones sencillas.
🧩 Encuentra Soluciones Simples
Una vez que hayas identificado los desencadenantes, elabora soluciones. Por ejemplo, si tienes problemas con un colega, mantén una conversación y establece límites. Si tu trayecto al trabajo te pone nervioso, elige una ruta diferente. Tales soluciones pueden ayudarte a recuperar un sentido de control sobre tu estado mental.
Desarrolla una estrategia para manejar la ansiedad. "Encuentra un lugar tranquilo donde puedas 'resetear'. Aíslate y analiza tus pensamientos. Hazte dos preguntas: '¿Cómo me siento en este momento?' y '¿Qué sucedió hoy que me llevó a este estado?'"
🌄 Ajusta tu Rutina Diaria Fuera del Horario Laboral
Establece el hábito de cuidar tu salud física, emocional y mental. Da paseos nocturnos con tu perro, disfruta de una salida a un café con un amigo los viernes o participa en entrenamientos intensos. 🚶♀️🏋️♂️
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